Vitamin D untuk mengelakkan jangkitan A(H1N1)

Berbagai kajian telah membuktikan hubung-kait antara vitamin D dan influenza yang mana kehadiran Vitamin D yang mencukupi akan mengurangkan kemungkinan jangkitan influenza pada seseorang itu.

Vitamin D adalah lazimnya dihasilkan oleh lapisan kulit yang terkena cahaya matahari yang mana ini memberi secukupnya vitamin D pada manusia di zaman lampau. Di zaman sekarang di mana kita seboleh mungkin mengelak dari sinaran matahari, penghasilan semulajadi vitamin D dalam tubuh kita adalah terlalu sedikit. Di tambah pula untuk bangsa Melayu (dan India) yang mempunyai kulit yang gelap, penghasilan vitamin D adalah jauh kurangnya dari bangsa yang berkulit cerah.

Adalah disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1,000 IU vitamin D3 sehari jika kita tidak langsung terdedah kepada cahaya matahari seharian. Sebagai perbandingan, pil Kalsium + Vit D mengandungi cuma 200 IU vitamin D3. Maka kita seharusnya mengamalkan aktiviti luaran seperti berjalan kaki (tanpa berpayung) atau berkebun sekurang-kurangnya selama 15 minit dalam sehari. Jika aktiviti tersebut dibuat sambil berpakaian yang menutup sebahagian besar tubuh, ianya hendaklah dibuat dengan tempoh yang lebih lama.

Kegemukan

Oleh kerana vitamin D adalah mudah larut dalam lemak, golongan yang gemuk kebiasaannya akan menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin D terutama mereka yang tidak gemar membuat aktiviti luar.

Golongan ini memerlukan lebih terdedah dengan sinar matahari untuk memastikan cukup bekalan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh mereka. Begitu juga jika mengambil suplemen, mereka mesti mengambil pada kadar yang lebih dari sukatan biasa.

Sumber lain yang juga kaya dengan vitamin D adalah minyak ikan cod - bagus diamalkan untuk kanak-kanak setiap hari.

Untuk bacaan dan rujukan:

1. Canada examines vitamin D for swine flu protection

2. Epidemic Influenza And Vitamin D

3. H1N1 Flu And Vitamin D

4. Vitamin D is Called the Sunshine Vitamin for Good Reason

5. On the epidemiology of influenza

6. Sunlight, vitamin D and health: A D-lightful story